Qu’est-ce qu’un zafu ? Comment choisir et utiliser un coussin de méditation
Si vous avez commencé à méditer au sol, vous avez probablement déjà rencontré deux mots : zafu et zabuton. Ce sont les deux coussins qui composent un siège de méditation au sol classique. Mais leurs noms japonais ne suffisent pas à comprendre le rôle de chacun ni à savoir si vous avez besoin des deux.
Un zafu est un coussin rond conçu pour la méditation assise au sol. Vous vous asseyez sur le coussin plutôt que directement au sol. Il surélève vos hanches, ce qui permet à vos genoux de reposer plus bas. Un zabuton est le tapis rembourré que l’on place dessous. Ce guide explique ce que sont ces deux coussins, comment déterminer si vous avez aussi besoin d’un zabuton et comment vous asseoir sur un zafu, en prenant comme exemples nos propres coussins de méditation.
À quoi sert un zafu ?
Un zafu vous surélève lorsque vous méditez au sol. Il est étroitement associé au zazen, la méditation assise de la tradition zen, mais vous pouvez l’utiliser pour toute méditation assise au sol.
La hauteur du coussin détermine la surélévation qu’il vous procure. Les zafus classiques mesurent environ 35 cm de diamètre et font souvent quelque 20 cm de haut lorsqu’ils sont bien gonflés, même si leur hauteur varie. Notre zafu WA NI DA, haut de 20 cm et large de 35 cm, correspond à ces dimensions habituelles.
Que signifie zafu ?
Zafu est un mot japonais, généralement expliqué en deux parties : za, qui signifie siège, et fu, qui signifie massette (aussi appelée quenouille ou roseau des marais). On le traduit souvent par siège cousu, mais comme le souligne l’article de Wikipédia sur le zafu, les caractères signifient eux-mêmes siège et massette. Le mot est japonais, mais le coussin est originaire de Chine, où il est appelé putuan. Il est arrivé au Japon avec le bouddhisme zen.
Que contient un zafu ?
À l’origine, le garnissage était constitué de duvet de massette, d’où le nom de la plante. Au Japon, le kapok est ensuite devenu le garnissage de prédilection. Le kapok est une fibre végétale légère et duveteuse issue des gousses du kapokier. Les cosses de sarrasin sont une autre matière de garnissage courante aujourd’hui.
Tous nos coussins de méditation sont garnis de kapok naturel. Les zafus de notre collection de coussins de méditation zafu ont donc tous le même garnissage.
Zafu ou zabuton : faut-il les deux ?
Un zabuton est un tapis rembourré qui se place sous le zafu. Le zafu surélève vos hanches, tandis que le zabuton amortit le sol sous vos genoux, vos chevilles et vos pieds. Les deux sont conçus pour être utilisés ensemble. Le zafu se place vers l’arrière du zabuton, et vos genoux et le bas de vos jambes reposent sur le tapis, devant lui.
Le besoin d’un zabuton dépend du type de sol et de votre posture. En règle générale :
| Votre situation | Quoi utiliser |
|---|---|
| Vous êtes assis sur de la moquette ou un tapis pour des séances courtes | Un zafu seul peut suffire |
| Vous êtes assis sur un sol dur, comme un plancher en bois ou du carrelage, vous restez assis longtemps ou vous vous agenouillez | Un zafu avec un zabuton |
| Vous voulez un siège de sol rembourré sans coussin rond | Un zabuton seul |
La logique découle du rôle de chaque coussin. Un zafu ne soutient que vos hanches : pendant toute la séance, vos genoux, vos chevilles et vos pieds reposent donc sur la surface en dessous. La moquette peut leur offrir un rembourrage suffisant. Ce n’est pas le cas des planchers en bois ni du carrelage, et c’est là qu’un zabuton est utile.
Notre zabuton WI KUN DA, par exemple, est un tapis plat et carré de 70 x 70 cm (28 x 28 in) et de 6 cm (2 in) de hauteur, avec une housse en coton et un garnissage naturel en kapok. Vous pouvez l’utiliser avec n’importe lequel de nos zafus, ou seul comme siège de sol rembourré. Cependant, les zabutons ne sont pas tous des tapis plats et carrés. Nos coussins de méditation zabuton comprennent aussi un modèle enroulable.
Si vous préférez choisir les deux en même temps, notre collection de zafus et de zabutons propose des ensembles ainsi que des zafus et des zabutons vendus à l’unité.
Comment choisir un zafu
Commencez par la hauteur. Un zafu plus haut surélève davantage les hanches, tandis qu’un modèle plus bas vous rapproche du sol. Si vous ne savez pas lequel vous conviendrait, asseyez-vous chez vous sur une couverture pliée, à différentes hauteurs. Trouvez celle qui permet à vos genoux de reposer plus bas que vos hanches, mesurez-la, puis comparez cette mesure à la hauteur indiquée sur chaque page produit.
Regardez ensuite la largeur. Un zafu plus large offre une assise plus étendue. Vérifiez donc aussi sa largeur sur la page du produit.
Le rembourrage vient en dernier et, dans notre gamme, il ne permet pas de distinguer les zafus, car ils sont tous garnis de kapok naturel.
Comment s’asseoir sur un zafu
Il n’y a pas une seule bonne façon de s’asseoir. Ces étapes constituent un point de départ simple.
- Posez le zabuton au sol et placez le zafu vers son bord arrière. Si vous utilisez un zafu seul, posez-le sur un tapis ou de la moquette.
- Asseyez-vous sur l’avant du zafu, environ sur le tiers avant plutôt qu’au milieu, afin que vos hanches soient un peu plus hautes que vos genoux.
- Choisissez une position des jambes que vous pourrez maintenir pendant toute la séance. Commencez par une simple position en tailleur, les genoux posés sur le zabuton ou le sol.
- Asseyez-vous bien droit, les mains posées sur les genoux ou sur les cuisses.
- Adaptez votre position au fur et à mesure. Si un genou ne touche ni le zabuton ni le sol, essayez un zafu plus haut ou glissez une couverture pliée sous ce genou.
À genoux
Vous pouvez aussi vous agenouiller. Tournez le zafu sur le côté, placez-le entre vos talons et asseyez-vous dessus, les genoux et les tibias posés sur le zabuton.
FAQ
Que signifie zafu en français ?
Za signifie siège et fu signifie massette, la plante dont le duvet garnissait les premiers coussins. Le terme est souvent traduit par siège cousu, mais les caractères signifient eux-mêmes siège et massette.
À quoi sert un zafu ?
C’est un coussin conçu pour la méditation assise au sol, étroitement associé au zazen dans la tradition zen. Il surélève vos hanches pour que vous ne soyez pas assis à même le sol.
Quelle est la différence entre un zafu et un zabuton ?
Un zafu est le coussin rond sur lequel vous vous asseyez. Un zabuton est le tapis qui se place dessous et amortit le sol sous vos genoux et vos jambes.
Ai-je besoin d’un zabuton en plus d’un zafu ?
Pas toujours. Sur de la moquette ou un tapis, un zafu seul peut suffire. Sur un sol dur, pour les séances plus longues ou si vous vous agenouillez, ajoutez un zabuton. Un zabuton peut aussi s’utiliser seul comme tapis de sol rembourré.
Avec quoi vos coussins de méditation sont-ils garnis ?
Tous nos coussins de méditation sont garnis de kapok naturel.
Une fois que vous savez si vous avez besoin d’un zafu, d’un zabuton ou des deux, découvrez notre gamme de coussins de méditation et comparez la hauteur de chaque zafu avant de faire votre choix.
