¿Qué es un zafu? Cómo elegir y usar un cojín de meditación
Si has empezado a meditar en el suelo, probablemente te hayas encontrado con dos palabras: zafu y zabutón. Son los dos cojines que forman un asiento de meditación clásico para el suelo, y sus nombres japoneses por sí solos no indican cuál sirve para qué ni si necesitas ambos.
Un zafu es un cojín redondo para meditar sentado en el suelo. Te sientas sobre el cojín en lugar de hacerlo directamente en el suelo, y eleva las caderas para que las rodillas queden más bajas que ellas. Un zabutón es la esterilla acolchada que se coloca debajo. Esta guía explica qué es cada uno, cómo decidir si también necesitas un zabutón y cómo sentarte en un zafu, utilizando como ejemplos nuestros propios cojines de meditación.
¿Para qué se usa un zafu?
Un zafu te proporciona un asiento elevado cuando meditas en el suelo. Está estrechamente relacionado con el zazen, la meditación sentada de la tradición zen, pero puedes usarlo para cualquier meditación que hagas sentado en el suelo.
La elevación que obtienes depende de la altura del cojín. Los zafus típicos miden unos 35 cm (14 pulgadas) de diámetro y suelen tener unos 20 cm (8 pulgadas) de alto cuando están mullidos, aunque la altura varía. Nuestro zafu WA NI DA, de 20 cm (8 pulgadas) de alto y 35 cm (14 pulgadas) de ancho, coincide con esas medidas habituales.
¿Qué significa zafu?
Zafu es una palabra japonesa que normalmente se explica como la combinación de dos partes: za, que significa asiento, y fu, que significa espadaña (también llamada totora). A menudo se traduce como asiento cosido, pero, como señala la entrada de Wikipedia sobre el zafu, los caracteres significan asiento más espadaña. La palabra es japonesa, pero el cojín surgió en China, donde se llama putuan, y llegó a Japón junto con el budismo zen.
¿Qué hay dentro de un zafu?
El relleno original era plumón de espadaña, de ahí que la planta diera nombre al cojín. En Japón, el kapok se convirtió en el relleno preferido. El kapok es una fibra vegetal ligera y esponjosa procedente de las vainas de semillas del árbol de ceiba. Hoy en día, las cáscaras de trigo sarraceno son otro relleno habitual.
Cada uno de nuestros cojines de meditación está relleno de kapok orgánico, por lo que los zafus de nuestra colección de cojines de meditación zafu comparten el mismo relleno.
Zafu frente a zabutón: ¿necesitas ambos?
Un zabutón es una colchoneta acolchada que se coloca debajo del zafu. Mientras que el zafu eleva las caderas, el zabutón acolcha el suelo bajo las rodillas, los tobillos y los pies. Ambos están diseñados para utilizarse juntos. El zafu se coloca hacia la parte posterior del zabutón, y las rodillas y la parte inferior de las piernas descansan sobre la colchoneta, delante de este.
La necesidad de un zabutón depende del suelo y de cómo te sientes. Como regla general:
| Tu situación | Qué usar |
|---|---|
| Te sientas sobre una moqueta o alfombra durante sesiones más cortas | Un zafu por sí solo puede ser suficiente |
| Te sientas sobre un suelo duro, como tarimas o azulejos, te sientas durante más tiempo o te arrodillas | Un zafu con un zabutón |
| Quieres un asiento de suelo acolchado sin un cojín redondo | Un zabutón por sí solo |
La lógica se desprende de la función de cada cojín. Un zafu solo sostiene las caderas, así que las rodillas, los tobillos y los pies descansan sobre lo que haya debajo durante toda la sesión. Una alfombra puede proporcionarles suficiente acolchado. Las tarimas y los azulejos no, y ese es el espacio que cubre un zabutón.
Nuestro zabutón WI KUN DA, por ejemplo, es una colchoneta cuadrada y plana de 70 por 70 cm (28 por 28 in) y 6 cm (2 in) de alto, con funda de algodón y relleno de kapok orgánico. Puedes usarlo con cualquiera de nuestros zafus o por sí solo como asiento acolchado de suelo. Sin embargo, no todos los zabutones son cuadrados y planos. Nuestras almohadillas de meditación zabutón también incluyen un diseño enrollable.
Si prefieres elegir ambos a la vez, nuestra colección de zafus y zabutones incluye conjuntos, además de zafus y zabutones individuales.
Cómo elegir un zafu
Empieza por la altura. Un zafu más alto eleva más las caderas, mientras que uno más bajo te mantiene más cerca del suelo. Si no sabes cuál te conviene, siéntate en casa sobre una manta doblada a varias alturas, encuentra aquella en la que las rodillas queden más bajas que las caderas, mídela y compárala con la altura indicada en cada página de producto.
Después, fíjate en el ancho. Un cojín más ancho te ofrece una base más amplia para sentarte, así que comprueba también el ancho en la página del producto.
El relleno es lo último y, en nuestra gama, no distinguirá un zafu de otro, porque todos utilizan kapok orgánico.
Cómo sentarse en un zafu
No hay una única forma correcta de sentarse. Estos pasos son un punto de partida sencillo.
- Coloca el zabutón en el suelo y pon el zafu hacia el borde posterior. Si utilizas un zafu por sí solo, colócalo sobre una alfombra o moqueta.
- Siéntate en la parte delantera del zafu, aproximadamente en el tercio delantero en lugar del centro, para que las caderas queden un poco más altas que las rodillas.
- Elige una posición de las piernas que puedas mantener durante toda la sesión. Prueba primero con una postura sencilla con las piernas cruzadas, con las rodillas apoyadas sobre el zabutón o el suelo.
- Siéntate erguido con las manos descansando sobre el regazo o los muslos.
- Haz ajustes sobre la marcha. Si una rodilla no llega al zabutón o al suelo, prueba con un zafu más alto o coloca una manta doblada debajo de esa rodilla.
Arrodillarse
También puedes arrodillarte. Gira el zafu de lado, colócalo entre los talones y siéntate sobre él, con las rodillas y las espinillas sobre el zabutón.
Preguntas frecuentes
¿Qué significa zafu en inglés?
Za significa asiento y fu significa espadaña, la planta cuyo plumón se utilizaba para rellenar los primeros cojines. A menudo se traduce como asiento cosido, pero los propios caracteres significan asiento y espadaña.
¿Para qué se usa un zafu?
Es un cojín para meditar sentado en el suelo, estrechamente relacionado con el zazen de la tradición zen. Eleva las caderas para que no te sientes directamente sobre el suelo.
¿Cuál es la diferencia entre un zafu y un zabutón?
Un zafu es el cojín redondo sobre el que te sientas. Un zabutón es la esterilla que se coloca debajo y amortigua el suelo bajo las rodillas y las piernas.
¿Necesito un zabutón además de un zafu?
No siempre. Sobre una moqueta o una alfombra, un zafu por sí solo puede ser suficiente. Sobre un suelo duro, para sesiones más largas o si te arrodillas, añade un zabutón. Un zabutón también se puede usar por sí solo como asiento acolchado de suelo.
¿Con qué están rellenos sus cojines de meditación?
Todos nuestros cojines de meditación están rellenos de kapok orgánico.
Una vez que sepas si necesitas un zafu, un zabutón o ambos, echa un vistazo a nuestra gama de cojines de meditación y compara la altura de cada zafu antes de elegir.
