Was ist ein Zafu? Wie man ein Meditationskissen auswählt und verwendet
Wenn du begonnen hast, auf dem Boden zu meditieren, bist du wahrscheinlich auf zwei Begriffe gestoßen: Zafu und Zabuton. Sie sind die beiden Kissen, aus denen ein klassischer Meditationssitz auf dem Boden besteht, doch allein die japanischen Namen verraten nicht, welches wofür da ist oder ob du beide brauchst.
Ein Zafu ist ein rundes Kissen für die Sitzmeditation auf dem Boden. Du sitzt auf dem Kissen statt direkt auf dem Boden, wodurch deine Hüften angehoben werden und deine Knie tiefer als die Hüften liegen können. Ein Zabuton ist die gepolsterte Matte, die darunterliegt. Dieser Ratgeber erklärt, was die beiden jeweils sind, wie du entscheidest, ob du zusätzlich ein Zabuton brauchst, und wie du auf einem Zafu sitzt – anhand unserer eigenen Meditationskissen als Beispiele.
Wofür wird ein Zafu verwendet?
Ein Zafu bietet dir beim Meditieren auf dem Boden eine erhöhte Sitzposition. Es ist eng mit Zazen verbunden, der Sitzmeditation der Zen-Tradition, aber du kannst es für jede Meditation verwenden, die du im Sitzen auf dem Boden praktizierst.
Wie viel zusätzliche Höhe du erhältst, hängt von der Höhe des Kissens ab. Typische Zafus haben einen Durchmesser von etwa 35 cm (14 Zoll) und sind aufgepolstert häufig etwa 20 cm (8 Zoll) hoch, wobei die Höhe variieren kann. Unser WA NI DA Zafu ist mit 20 cm (8 Zoll) Höhe und 35 cm (14 Zoll) Breite genauso groß wie diese typischen Maße.
Was bedeutet Zafu?
Zafu ist ein japanisches Wort, das gewöhnlich in zwei Teile erklärt wird: za bedeutet Sitz und fu bedeutet Rohrkolben (auch als Typha oder Schilfrohr bekannt). Häufig wird es als genähter Sitz übersetzt, doch wie der Wikipedia-Eintrag zum Zafu hervorhebt, bedeuten die Schriftzeichen selbst Sitz plus Rohrkolben. Das Wort ist japanisch, aber das Kissen entstand in China, wo es putuan genannt wird, und gelangte zusammen mit dem Zen-Buddhismus nach Japan.
Was befindet sich in einem Zafu?
Ursprünglich wurde Rohrkolbendaune als Füllung verwendet, weshalb die Pflanze ihren Weg in den Namen fand. In Japan setzte sich stattdessen Kapok als bevorzugte Füllung durch. Kapok ist eine leichte, flauschige Pflanzenfaser aus den Samenkapseln des Kapokbaums. Buchweizenspelzen sind heute eine weitere gängige Füllung.
Jedes unserer Meditationskissen ist mit Bio-Kapok gefüllt. Daher haben die Zafus in unserer Kollektion Zafu-Meditationskissen alle dieselbe Füllung.
Zafu oder Zabuton: Brauchen Sie beides?
Ein Zabuton ist eine gepolsterte Matte, die unter dem Zafu liegt. Während das Zafu Ihre Hüften anhebt, polstert das Zabuton den Boden unter Ihren Knien, Knöcheln und Füßen. Beide sind als Paar konzipiert. Das Zafu liegt weiter hinten auf dem Zabuton, während Ihre Knie und Unterschenkel vorne auf der Matte ruhen.
Ob Sie ein Zabuton benötigen, hängt von Ihrem Boden und Ihrer Sitzhaltung ab. Als Faustregel gilt:
| Ihre Situation | Was Sie verwenden sollten |
|---|---|
| Sie sitzen für kürzere Sitzungen auf Teppich oder einem Läufer | Ein Zafu allein kann ausreichen |
| Sie sitzen auf einem harten Boden wie Dielen oder Fliesen, sitzen länger oder knien | Ein Zafu mit einem Zabuton |
| Sie möchten einen gepolsterten Bodensitz ohne ein rundes Kissen | Ein Zabuton allein |
Die Logik ergibt sich aus der Funktion der beiden Kissen. Ein Zafu stützt nur Ihre Hüften, sodass Knie, Knöchel und Füße während der gesamten Sitzung auf der Unterlage darunter ruhen. Ein Teppich kann ausreichend polstern. Dielen und Fliesen bieten das nicht - genau diese Lücke schließt ein Zabuton.
Unser WI KUN DA Zabuton ist beispielsweise eine flache, quadratische Matte mit einer Größe von 70 x 70 cm (28 x 28 Zoll) und einer Höhe von 6 cm (2 Zoll), mit einem Baumwollbezug und einer Füllung aus Bio-Kapok. Sie können es mit jedem unserer Zafus oder allein als gepolsterten Bodensitz verwenden. Nicht jedes Zabuton ist jedoch quadratisch und flach. Zu unseren Zabuton-Meditationskissen gehört auch ein aufrollbares Modell.
Wenn Sie lieber beides auf einmal auswählen möchten, bietet unsere Zafu-und-Zabuton-Kollektion Sets sowie einzelne Zafus und Zabutons.
So wählen Sie ein Zafu aus
Beginnen Sie mit der Höhe. Ein höheres Zafu hebt Ihre Hüften stärker an, während Sie bei einem niedrigeren näher am Boden sitzen. Wenn Sie unsicher sind, welches für Sie geeignet ist, setzen Sie sich zu Hause auf eine gefaltete Decke in verschiedenen Höhen. Finden Sie die Höhe, bei der Ihre Knie tiefer als Ihre Hüften liegen, messen Sie sie und vergleichen Sie sie anschließend mit der Höhe auf den jeweiligen Produktseiten.
Achten Sie dann auf die Breite. Ein breiteres Kissen bietet Ihnen eine größere Sitzfläche. Prüfen Sie daher auch die Breite auf der Produktseite.
Die Füllung kommt zuletzt, und in unserem Sortiment unterscheidet sie die Zafus nicht voneinander, da sie alle Bio-Kapok verwenden.
Wie man auf einem Zafu sitzt
Es gibt keine einzig richtige Sitzposition. Diese Schritte sind ein einfacher Ausgangspunkt.
- Lege das Zabuton auf den Boden und platziere das Zafu zum hinteren Rand hin. Wenn du ein Zafu allein verwendest, lege es auf einen Teppich oder Teppichboden.
- Setze dich auf den vorderen Teil des Zafus, ungefähr auf das vordere Drittel statt auf die Mitte, damit deine Hüften etwas höher als deine Knie liegen.
- Wähle eine Beinposition, die du während der gesamten Sitzung halten kannst. Probiere zunächst eine einfache Position mit gekreuzten Beinen, wobei deine Knie auf dem Zabuton oder dem Boden liegen.
- Sitze aufrecht mit den Händen im Schoß oder auf den Oberschenkeln.
- Passe die Position nach Bedarf an. Wenn ein Knie das Zabuton oder den Boden nicht erreicht, probiere ein höheres Zafu aus oder schiebe eine gefaltete Decke unter dieses Knie.
Knien
Du kannst auch knien. Stelle das Zafu auf die Seite, platziere es zwischen deinen Fersen und setze dich darauf zurück, wobei deine Knie und Schienbeine auf dem Zabuton liegen.
FAQ
Was bedeutet Zafu auf Englisch?
Za bedeutet Sitz und fu bedeutet Rohrkolben, die Pflanze, deren Flaum für die ersten Kissen verwendet wurde. Oft wird es als genähter Sitz übersetzt, doch die Schriftzeichen selbst bedeuten Sitz und Rohrkolben.
Wofür wird ein Zafu verwendet?
Es ist ein Kissen für die Sitzmeditation auf dem Boden, das eng mit Zazen in der Zen-Tradition verbunden ist. Es hebt deine Hüften an, sodass du nicht flach auf dem Boden sitzt.
Was ist der Unterschied zwischen einem Zafu und einem Zabuton?
Ein Zafu ist das runde Kissen, auf dem du sitzt. Ein Zabuton ist die Matte, die darunter liegt und den Boden unter deinen Knien und Beinen polstert.
Brauche ich zusätzlich zu einem Zafu auch ein Zabuton?
Nicht immer. Auf Teppichboden oder einem Teppich kann ein Zafu allein ausreichen. Auf einem harten Boden, bei längeren Sitzungen oder wenn du kniest, solltest du ein Zabuton hinzufügen. Ein Zabuton kann auch allein als gepolsterter Sitz auf dem Boden verwendet werden.
Womit sind eure Meditationskissen gefüllt?
Alle unsere Meditationskissen sind mit Bio-Kapok gefüllt.
Sobald du weißt, ob du ein Zafu, ein Zabuton oder beides brauchst, sieh dir unser Sortiment an Meditationskissen an und vergleiche die Höhe der einzelnen Zafus, bevor du dich entscheidest.
